Le nom de famille du nutritionniste est devenu le nom de la famille: «Je me suis assis sur Dukan», au moins un ami ou nous-mêmes a dit quelque chose comme ça. Pas étonnant que Pierre Ducan étudie (et continue d'étudier) les habitudes alimentaires des patients depuis 25 ans et a développé la méthode de perte de poids de l'auteur. Après la libération du livre, je ne peux pas perdre de poids, non seulement ses patients ont parlé de lui, mais tous ceux qui rêvaient de devenir minces. C'est honnête, presque tout. En plus d'une approche systématique et compréhensible, le régime alimentaire des médecins devient de plus en plus populaire grâce à un seul programme de coaching interactif, plusieurs livres et plus de 500 recettes. Plus important encore, à tout moment, vous aurez le soutien de nutritionnistes (y compris Dukan lui-même) et j'ai corrigé le programme, en le triant de la nuit au réfrigérateur.
Étape alimentaire
Contrairement à de nombreux régimes astucieux qui doivent être pris en compte, sélectionnez les aliments par couleur, congelez dans une bouche de 17,59 exactement avec une fourche ou un propage de protéines à partir de glucides, Pierre Ducan divise l'ensemble du processus de réalisation et de conservation du poids requis en 4 étapes. Les deux abréviations sont destinées à la perte des kilos en trop et aux deux suivants - Résultats fixes. Un détail important est la consommation quotidienne de son d'avoine. Ils se développent, provoquant une saturation et accélérer le processus de métabolisme.
Attaque: perte de poids rapide.Dukan s'oppose clairement à la faim. Par conséquent, même pendant les moments les plus difficiles, il y a une chance de choisir parmi 72 produits. Ils sont tous riches en protéines qui stimulent le processus de perte de poids. De plus, la graisse est brûlée et les muscles restent intacts.
Durée: 2-7 jours
Perte de poids: 1,5 à 4 kg
La quantité de son d'avoine: 1,5 cuillère à soupe. l.
Exercice physique: 20 minutes. tous les jours
Alternate: atteignez progressivement le bon poids.Le processus de perte de poids ralentira un peu, mais il ne s'arrêtera pas. Ajouter 28 types de légumes aux protéines. Ducan recommande de manger, d'alterner la journée des protéines pures (BB) et de légumes protéiques (BO).
Durée: 7 jours par kilogramme
Perte de poids: moyenne de 1 kg par semaine
Nombre de son d'avoine: 2 cuillères à soupe. l.
Activités sportives: 30 minutes. tous les jours
Fusion: dépendance au nouveau système alimentaire pour éviter l'effet yo-yo.Vous avez atteint votre objectif, mais votre corps veut retourner les kilogrammes perdus. Pour rester dans le gagnant, vous avez besoin de cette étape. Renvoyez progressivement le reste des produits (farine, fruits, fromage) au menu, ne nie même pas votre propre fête festive. Pour vous assurer que votre poids fluctue considérablement, Dukan est purement protéique.
Durée: 10 jours par mille kilogrammes
La quantité de son d'avoine: 2,5 cuillères à soupe. l.
Exercice physique: 25 minutes. tous les jours
Stable: Nous mangeons ce que nous voulons, mais nous suivons trois règles.En fin de compte, vous pouvez vous permettre tout, mais c'est nécessaire dans votre vie: 1. Il n'y a que des protéines tous les jeudis. 2. Rejeter l'ascenseur et marcher 20 minutes par jour. 3. Dright 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour.
Durée: toute sa vie
Nombre de son d'avoine: 3 cuillères à soupe. l.
Exercice physique: 20 minutes. tous les jours
Comme vous l'avez remarqué, Dukan devrait non seulement prêter attention à la nutrition, mais aussi à la fatigue physique, mais elle est très défavorable à la nutrition. Randonnée de 20 à 30 minutes par jour - aucune perte. D'autres types de charges aérobies sont toujours à votre discrétion.
100 produits autorisés
Selon la scène, la liste des produits autorisés selon la méthode Ducan varie de 72 à 100 produits. Il n'y a pas un tel bonheur dans aucun régime alimentaire. 72 contenant des protéines de produits sont la viande maigre, la volaille et le poisson, les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers, avec une teneur en matières grasses de 0%, et pas d'additifs et d'édulcorants plus des protéines végétales (tofu ou son avoine). Dans la deuxième étape, 28 types de légumes ont été ajoutés: courgettes, artichauts, aubergines, n'importe quel chou, haricots mungo, carottes, concombres, tomates, radis, betteraves, épinards, citrouille, etc. Les champignons et le soja sont également inclus.
Contre-indications
Parmi les contre-indications inconditionnelles du régime du Dukan, de l'hypertension, des maladies gastro-intestinales et des reins, il y a des indications, une athérosclérose, un végétarisme strict, l'enfance et l'adolescence. Les personnes associées à des concentrations accrues doivent être traitées avec prudence, des allergies sujettes à la dépression et aux allergies (moteurs, médecins). Les femmes qui prévoient de tomber enceintes attendent leurs enfants ou l'allaitement, vous pouvez observer le régime alimentaire de Dukan, si vous êtes basé sur la troisième phase, exclure la protéine de jeudi et ajouter une partie des fruits / baies au menu quotidien.
Si tu tombes
Si vous violez le plan (il n'est pas exclu la veille du marathon du Nouvel An), procédez comme suit: Mettez la protéine en quelques jours (plus); Augmenter la consommation d'eau à 2 litres par jour et limiter la consommation de sel afin que les liquides ne retardent pas dans le corps; dormir plus; Marchez une heure par jour.
critiquer
Le régime alimentaire de Pierre Dukan a été fréquemment critiqué, en particulier les collègues des ateliers. Jean-Michelle Cohen, experte en nutrition, a donc convaincu que le régime protéique de la Cour provoque des maladies cardiaques et mammaires. Maintenant, les adversaires devraient payer à Cohen plus de quelques milliers de dollars. L'auteur du livre de Zhenny de Jonkier, The Bible, estime que le manque de faim est le seul avantage du système Dukan. Un autre nutritionniste, Katrin LeFevr, est certain que la domination des protéines, en particulier pendant l'attaque, ne passe pas sans conséquences pour les reins. L'association du régime alimentaire fait de Dukan's Diet la pire liste de régimes. Selon des experts (l'Agence pour la sécurité pour la santé pour la nutrition, l'agence de sécurité sanitaire pour l'environnement et le travail), ce régime viole les processus métaboliques, les niveaux de cholestérol et donc les complications cardiovasculaires, les problèmes rénaux et le rectum. Par conséquent, nous vous rappelons: Avant l'ajustement du poids alimentaire, veuillez consulter un expert qualifié.